Posturas Correctas para la Espalda
Posturas Correctas para la Espalda
En este artículo hablaremos de la importancia de mantener posturas correctas para el buen estado físico de nuestra espalda, por ende de nuestra columna vertebral.
La Columna Vertebral
Como podemos saber, la columna vertebral es una estructura de gran fortaleza, por lo que es el principal apoyo del cuerpo, para sostener todo nuestro peso y nuestros movimientos cotidianos.
Las vértebras que conforman a la columna vertebral en asociación con los músculos, ligamentos y los discos intervertebrales ayudan a lograr tener una columna estable, y a adoptar distintas posturas.
En la infancia y la adolescencia los huesos se encuentran en constante desarrollo, las posturas correctas además de un aspecto elegante, ayudan a prevenir lesiones y dolencias en la espalda, que pueden evolucionar en enfermedades graves si no las cuidamos .
Tips para Mantener una Postura Correcta
Al estar caminando o de pie, la cabeza siempre debe ir viendo hacia delante con la quijada en dirección hacia dentro, y los hombros en estado de relajación a la misma altura, se debe estar derecho al estar parado, comprimir el abdomen evita la inclinación en la zona de la pelvis, ambos pies deben soportar la misma cantidad de peso, ya que si le damos más responsabilidad a un pie, la columna estará desbalanceada y puede acarrear dolencias fuertes y futuros problemas graves.
Es mejor evitar zapatos altos o de plataforma, todo esto daña la postura y por ende la columna vertebral.
Al estar descansando sentados en una silla o un mueble, la espalda y el cuello deben mantenerse rectos y ambos pies deben estar descansando en el suelo a la misma altura.
La silla debe tener una altura correcta en base al escritorio y estar cerca el uno del otro.
Cuando llevamos una mochila o un bolso de espalda, se recomienda que sean de correas anchas y acolchadas, además deben ajustarse las correas a la longitud adecuada al tamaño del cuerpo.
Es muy recomendable sobre todo en los niños que la mochila que cargan a la escuela no supere el 20% del peso corporal.
Cuando llevamos una bolsa con un peso considerable en una mano, se recomienda cambiarlo de mano con frecuencia activa, de no ser así, estamos llevando el peso de forma desbalanceada y eso afecta la espalda.
A la hora de dormir es muy recomendable no hacerlo boca abajo, ya que eso haría que el cuello este doblado, lo que causa problemas y dolores en la cervical, es recomendable dormir a un costado, con una almohada entre las rodillas para así balancear de manera correcta la columna vertebral .
Al estar sentado frente a una pc, ya sea en el trabajo o en el hogar, es la mejor opción mantener una postura erguida y con el monitor de frente a la vista.
Posturas Correctas para la Espalda
