Prevención de las Lesiones Cervicales
Prevención de las Lesiones Cervicales
Prevención de las Lesiones Cervicales: Las lesiones cervicales son más comunes de lo que parecen, incluso usted mismo, leyendo este articulo puede tener una. Es un tema cotidiano que va más allá de un simple dolor, se trata de posturas incorrectas que afectan a una grandísima parte de la población a nivel mundial, en este artículo repasaremos algunos consejos para evitar este tipo de dolencia.
La falta de ejercicio, una vida sedentaria, mala postura y los esfuerzos físicos extremos van en contra de la salud de su columna, principalmente la zona cervical. La ergonomía nos enseña a realizar todas nuestras actividades del diario con buenas posturas, para evitar cualquier tipo de estas lesiones.
Como sabemos, la columna nos permite un gran rango de movimientos de espalda y cuello, la mayoría de estos son ejecutados de manera inconsciente hasta que comienza a aparecer algún dolor, limitando los movimientos convencionales, haciéndonos entender lo importante que es mantener una buena postura, en casa, el trabajo y en todos los lugares.
El dolor de cuello
Es una de las afecciones más comunes de las malas posturas, en los adolescentes y jóvenes adultos lo más común es que aparezca por realizar alguna actividad con exceso de fuerza. Una mala postura rutinaria a lo largo de distinto tiempo puede abrir el paso a la aparición de alguna enfermedad degenerativa, como por ejemplo, la artrosis y la osteoartritis.
Estas malas posturas y los esfuerzos exagerados logran producir microtraumatismos, que en principio son asintomáticos, pero poco a poco se presentan con molestias de tipo contractura muscular, una cierta limitación para la movilidad del cuello, calambres, corrientazos hacia las extremidades. Una de las molestias más comunes que se pueden observar cuando se desgasta el cartílago, es el traquido articular, es una sensación de ruido como arenoso al nivel del cuello con cada movimiento. Los vasos sanguíneos que van hacia el cerebro también pueden verse afectados por las lesiones cervicales, esto explica los síntomas como el mareo, vértigo y cansancio mental (Prevención de las Lesiones Cervicales).
¿Cómo prevenir?
Es recomendable evitar las posturas permanentes por largo periodo de tiempo, principalmente en flexión, si es necesario esto, es mejor interrumpir dicha postura cada 40 minutos y dándole movilidad al cuello.
A la hora de buscar algo que este en algún almacén alto, lo mejor es usar una escalera o un banco, nunca es recomendable mantener la cabeza extendida hacia atrás
Es importante evitar mirar hacia abajo o arriba de manera muy rápida.
A la hora de levantar algún tipo de peso, la mejor técnica es la del balance y repartir el peso entre los dos brazos.
Este punto es importante, la postura frente al computador ya sea en la oficina o en el hogar. Es muy importante que el borde de arriba del monitor este a la altura de los ojos para no tener alguna lesión en la columna cervical.
Al mantener una conversación telefónica, tenga el teléfono con alguna de las dos manos, por nada lo coloque entre el hombro y su oreja, esto puede provocar con el paso del tiempo algún tipo de lesión grave.
No debe verse la televisión si está acostado en la cama, es recomendable verla sentado apoyando la espalda de la pared o al espaldar de la cama.
No es nada recomendable dormir boca abajo, la mejor postura para dormir es la de medio lado, con una almohada chica en la parte del cuello y otra almohada entre las rodillas, en posición fetal.
Los ejercicios de forma regular son una gran recomendación, los estiramientos de los músculos del cuello en las mañanas y en cualquier momento del día nunca estarán de más.
Bajo ninguna circunstancia se auto medique, consulte a un médico si en algún caso las molestias continúan.
Todos sabemos que la columna es delicada y que hay que cuidarla muy bien, porque con una columna que no esté al 100%, nosotros tampoco lo estaremos. Tomen precauciones (Prevención de las Lesiones Cervicales).